na barki stojac

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] PS. Czasami chodzę na siłownie w szkole to troszkę urozmaicam to na niektórych maszynach, bo w domu za dużo możliwości nie mam :) I zauważyłem że np. jak ćwiczę klatkę, barki, biceps to średnio ten trening wygląda, zakładam nie za duże obciążenia bo np. jak zrobię kilka serii na barki i biceps to przy klatce już ręce napompowane i średnio [...]

CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny CEL: Masa i siła mięśni starz 8 miechów PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

Tak: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na [...]

[...] 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9-tu prog. np 12,10,10,8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12-albo 2 albo 3 nie ma prostownikow i kapturów sroda-aeroby czwartek barki 1.wyciskanie sztangi siedzac 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12-j/w 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x9-sprobuj samowolki Wodyna 3.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] stojac z hantlami w dloniach 4x na maxa! Czwartek : plecy 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-x 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-x Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-x 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-x 3ćw szrugsy z hantlami 12-10-8-x 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej [...]

[...] sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt. 3. Podciąganie na drążku 3x max. powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt. 5. Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim [...]

[...] swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim [...]

ok no to wkleje plan: Poniedzialek Klatka - wyciskanie plasko 4 x 8 powtorzen wyciskanie na laswce skosnej - 3 x 8 powtorzen pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen Biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy Sroda : Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

poniedziałek może być, w środę radzę robić plecy z bicepsem (nogi przed plecami raczej odpadają przy większej intensywności) a w piątek barki z nogami. Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze [...]

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*6 [...]

Poniedziałek: Klatka: 12 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 Triceps: 8 serii Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,8/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-12 Środa: Plecy: 15-16 serii wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie [...]

[...] dla głównego ćwiczenia.Tak w razie "w". wyciskanie sztangi leżąc/sztangielek 4s. T-Bar row 4s. MC 2s. Leg Press / Prostowanie nóg 4s. Wyciskanie sztangielek siedząc barki 3s. biceps sztanga łamana-sztangielki 3s. triceps te dipy na maszynie/ściąganie linki wyciągu 3s. wspięcia na palce stojąc/ łydki siedząc 3s. Nazwy ćwiczeń mocno [...]

[...] brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x [...]

[...] w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

[...] 6kgx10 / 6kgx10/ 6kgx8/ 6kgx6 Intensywny trening #-P. Dzisiaj mogłam już bez pośpiechu wykonywać trening co zaowocowało progresją praktycznie w każdym ćwiczeniu. A1- barki niesamowicie piekły A2- tutaj w ostatnich ciężko było utrzymać te 12/9itd sek B2- super czułam plecy C1,C2 - pompa %-) Micha [...]